Tin Chuyên Ngành Hạt Lanh

Các Loại Hạt Lanh Nhập Khẩu

đăng 08:18, 23 thg 7, 2016 bởi Chung Ngô Văn   [ đã cập nhật 08:20, 23 thg 7, 2016 ]

Các Loại Hạt Lanh Nhập Khẩu

Hạt Lanh Được nhập khẩu vào Việt Nam một vài năm trở lại đây. Trước đó chủ yếu theo đường xách tay những người Việt Kiều đi nước ngoài về du nhập loại hạt lanh vào Việt Nam. Một thời gian ngắn hạt Lanh đã trở lên phổ biến bởi công dụng của nó rất tốt cho sức khỏe con người và nó cũng là một loại thực phẩm, hóa mỹ phẩm được sử dụng thường xuyên. Hạt lanh có tác dụng đặc biệt trong việc cung cấp các loại vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Hạt Lanh cung cấp một lượng dồi dào các chất như omega 3 giúp hệ não bộ phát triển mạnh, hạt lanh cung cấp nguồn chất sơ giúp nhuận tràng và tiêu hóa tốt. Nhiều người đang sử dụng hạt lanh như một loại thực phẩm thải độc tốt hiệu quả, Cách vài tháng sử dụng hạt lanh để thải độc một lần sẽ giúp đường ruột của bạn được làm sạch. Hạt lanh còn có tác dụng đặc biệt trong việc ngăn ngừa sự phát triển của tế bào ung thư. Nhiều người hiện nay đang sử dụng hạt lanh như một chất để chống chọi với căn bệnh ung thư cũng như dự phòng căn bệnh này.

Các loại hạt lanh nhập khẩu - hạt lanh vàng

các loại hạt lanh, hạt lanh vàng nhập khẩu

Hạt lanh vàng được trồng chủ yếu theo công nghệ sinh học hữu cơ của Úc. Hiện lượng trồng hạt lanh vàng trên thế giới không nhiều nên nguồn cung ra thị trường cũng ít. Hạt Lanh vàng có giá trị dinh dưỡng cao hơn hẳn so với hạt lanh nâu. Các loại chất thử nghiệm khi nghiên cứu hạt lanh vàng so với hạt lanh nâu thì hàm lượng các chất quan trọng như omega 3, ligan.. đều cao hơn hẳn so với hạt lanh nâu. Bởi vậy mà giá hạt lanh vàng cao hơn rất nhiều so với hạt lanh nâu. Đặc biệt là cách sản phẩm lanh vàng có nguồn gốc organic hữu cơ. Hiện nhu cầu sử dụng loại hạt lanh vàng này lên cao xong nguồn cung từ Úc có hạn nên giá thành sản phẩm vẫn ở mức cao so với phần đông người tiêu dùng Việt Nam

Các loại hạt lanh nhập khẩu - hạt lanh nâu

các loại hạt lanh, hạt lanh nâu nhập khẩu

Hạt lanh nâu được trồng phổ biến tại mỹ và canada. Vùng bắc mỹ trồng loại hạt này rất phổ biến. Hiện một lượng lớn hạt lanh cung cấp ra thị trường thế giới lấy tại đây. Nước Mỹ và Canada là hai thị trường xuất khẩu hạt lanh lớn nhất thế giới chủ yếu là hạt lanh nâu. Đây là loại hạt giàu omega3 và chất sơ được dùng nhiều trong công nghiệp chế biến thực phẩm. Do hạt lanh nâu cung cấp hàm lượng lớn chất sơ nên hạt lanh nâu được dùng nhiều trong việc giúp cơ thể giảm cân, cải thiện hệ tiêu hóa.
Hạt lanh có thể được sử dụng bằng cách rang lên như rang lạc sau đó ăn trực tiếp luôn. Hoặc bạn cũng có thể xay nhuyễn hạt lanh bằng máy xay sinh tố hay máy xay cafe. Cần lưu ý là hạt lanh sống rất khó để xay nhỏ nên muốn xay hạt lanh bạn cần phải rang lên cho hạt lanh chín mới có thể xay thành bột hạt lanh. Có thể sử dụng bằng cách cho bột hạt lanh trược tiếp vào nước lọc và uống, cho vào sinh tố, nấu cháo, làm bánh...

Tăng Kích Thước Vòng 1 Hiệu Quả Với Hạt Lanh

đăng 18:28, 19 thg 7, 2016 bởi Chung Ngô Văn   [ đã cập nhật 18:30, 19 thg 7, 2016 ]

Tăng Kích Thước Vòng 1 hiệu quả với hạt lanh
hat lanh làm tăng kích thước vòng 1, tăng kích thước vòng 1 hiệu quả với hạt lanh

Vòng một của chị em phụ nữ là tinh hoa mà tạo hóa làm ra. Vòng một ảnh hưởng tới sự tự tin, sức khỏe, niềm tự hào, tình dục, khả năng sinh sản, nhiều khi là công danh sự nghiệp của người phụ nữ. Có nhiều người vốn có vòng 1 kích thước lớn đầy tự tin nhưng cũng nhiều chị em có vòng 1 quá nhỏ đầy tự ti. Bởi vậy mà nhiều người tìm mọi cách tăng kích thước vòng một từ các loại thuốc, luyện tập đến việc dao kéo phẫu thuật thẩm mỹ nâng ngực. Tất cả vì một vòng một lớn hơn và tự tin hơn. Gần đây xu hướng dùng các sản phẩm từ thiên nhiên làm tăng kích thước vòng 1 một cách tự nhiên đang trở nên phổ biến hơn. 

Hạt lanh làm tăng kích thước vòng 1 hiệu quả như thế nào?

Theo nghiên cứu mới nhất của các nhà khoa học Hoa Kỳ thì Hat lanh chứa nhiều hợp chất tương tự như Estrogen ảnh hưởng mạnh mẽ đến nội tiết tố của phụ nữ. Sự thiếu hụt loại chất này gây ra những chuyển hóa rối loạn các hooc môn nữ tính làm giảm kích thước vòng 1, gây ra cáu gắt, nóng giận, sạm da và có nhiều biểu hiện tương tự quá trình tiền mãn kinh ở phụ nữ ngoài tuổi 30. Hạt Lanh bổ sung Estrogen cung cấp các loại chất cần thiết làm tăng chuyển hóa hooc ở phụ nữ kích thích vòng 1 phát triển tự nhiên. Cũng bởi vậy mà nhiều người mới nói rằng hat lanh chính là thực phẩm tốt nhất cho phụ nữ.
tăng kích thước vòng 1 hiệu quả với hạt lanh

Hạt lanh làm tăng kích thước vòng 1

Quá trình làm tăng kích thước vòng 1 nhờ việc ăn hạt lanh cần kiên trì kéo dài từ 3 đến 6 tháng sử dụng hạt lanh liên tục. Nhiều chị em đã sử dụng hiệu quả nhờ phương pháp này kết hợp với các phương pháp tập luyện khác nữa sẽ cho vòng 1 đầy hấp dẫn tự tin. Ăn hạt lanh tương tự như ăn gạo nứt có thể rang lên và ăn liền hoặc xay ra rùi cho cùng sinh tố hạt lanh, chị em cũng có nhiều lựa chọn hơn nữa với món hạt lanh tăng kích thước vòng 1 như là nấu cháo hạt lanh hoặc làm bánh hạt lanh, bánh mỳ làm từ hạt lanh là món ngon tuyệt mà nhiều chị em rất nghiện món ăn này. Hat lanh cung cấp đa dạng chất sơ và các chất chống oxy hóa làm chậm quá trình lão hóa vì vậy giúp kéo dài nhan sắc giúp cơ thể đào thải độc tố một cách tự nhiên. Nhiều người cũng sử dụng hạt lanh để chống ung thư vú và dùng thường xuyên như một thực phẩm làm sạch ruột già rất tốt có tác dụng đào thải độc tốt ra khỏi cơ thể

Thức Uống Cho Bà Bầu Ngày Hè Oi Bức

đăng 20:30, 24 thg 6, 2016 bởi Chung Ngô Văn   [ đã cập nhật 20:32, 24 thg 6, 2016 ]

Thức uống cho bà bầu ngày hẻ oi bức
Trời vào hè oi bức rất khó chịu với người bình thường chứ đừng nói là bà bầu. Bữa cơm trở lên nhàm chán và thiếu cảm giác thèm ăn. Mùa này cơ thể lúc nào cũng chỉ thèm nước uống. hôm nay shop hat lanh sẽ giới thiệu với các mẹ bầu các loại thức uống giúp giải nhiệt trong ngày hè oi bức giành cho bà bầu
thức uống cho bà bầu ngày hè oi bức


Hơn thế nữa, trong những ngày nắng nóng, việc ăn uống của mẹ bầu cũng kém hơn, thậm chí nhiều mẹ còn bỏ bữa. Điều này rất có hại cho sức khỏe. Vậy thay vì phải cố gắng ăn đủ 3-4 bữa cơm mỗi ngày, mẹ có thể bổ sung thêm những ly sinh tố, nước hoa quả kèm bữa ăn đễ dễ tiêu hóa thức ăn hơn, và cũng cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể. 

Mách nhỏ với các mẹ những loại đồ uống dễ làm, hữu ích nhất cho chị em đang mang thai để bổ sung đủ nước cho cơ thể và giúp cơ thể nạp đủ chất dinh dưỡng:

Sinh tố

Sinh tố là thức uống tuyệt vời cho bữa sáng của mẹ bầu. Chị em cũng có thể cho thêm rau xanh và các loại hoạt vào ly sinh tố để xay cùng giúp cho bạn khỏe mạnh hơn.

Sinh tố với các loại trái cây như chuối, dâu tây, xoài… rất dễ làm và giúp cung cấp nguồn protein, canxi, chất xơ… giúp cơ thể mẹ khỏa mạnh và giàu năng lượng hơn đối phó với cái nắng 40 độ C.

Nước ép trái cây

Các loại nước ép trái cây rất có lợi cho việc cung cấp nước và năng lượng cho mẹ bầu. Mẹ nên chọn các loại trái cây tươi theo mùa như xoài, các loại dưa, cam, dứa… dể làm nước ép. Những loại trái cây này cũng chứa rất nhiều khoáng chất, chất dinh dưỡng mà cơ thể mẹ cần khi mang bầu. Hơn thế nữa, chúng có mùi vị rất thơm và dễ thưởng thức.

Nước lọc

Mẹ đừng ngạc nhiên khi nước lọc được coi là đồ uống tốt nhất trong thai kỳ. Uống đủ nước không chỉ giúp mẹ đối phó được với những thay đổi khi mang bầu mà còn giúp chị em giảm mệt mỏi, căng thẳng.

Thêm nữa, nước cũng giúp giữ cho các tế bào máu được khỏe mạnh và tăng cường sức khỏe tổng thể cho bà bầu.

Sữa nước

Sữa nước là thức uống giúp làm mát cơ thể tự nhiên và giữ cho cơ thể có đủ nước mỗi ngày. Thêm nữa, sữa còn có chứa vi khuẩn có lợi probiotic giúp cho hệ tiêu hóa của mẹ bầu được khỏe mạnh. Đây cũng là đồ uống mẹ không cần mất thời gian để chế biến, chỉ mất vài giây rót từ tủ lạnh ra và thưởng thức.

Nước dừa

Nước dừa là đồ uống tuyệt vời cho mẹ bầu, giúp ngăn chặn tình trạng mất nước hiệu quả trong những ngày nắng nóng.

Nếu mẹ đang cảm thấy mệt mỏi trong những ngày nắng nóng đỉnh điểm, hãy thưởng thức một ly nước dừa để làm mát cơ thể. Đồ uống này cũng giúp bổ sung muối tự nhiên và làm hết cơn khát của bạn.

Nước ép rau củ quả

Cũng giống như các loại trái cây, rau củ quả cũng có một vị trí quan trọng đặc biệt trong chế độ ăn uống hàng ngày của mẹ bầu. Nếu những ngày hè nắng nóng, mẹ cảm thấy khó khăn trong việc ăn rau, hãy thay việc đó bằng một ly nước ép rau quả tươi để bù lại.

Không chỉ cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cần thiết, nước rau củ quả còn giàu chất xơ, giúp cải thiện nhu động ruột, có lợi cho hệ tiêu hóa.

Nước chanh tươi

Nước chanh tươi là một lựa chọn tuyệt vời nữa giúp cung cấp đủ nước cho cơ thể trong những ngày hè nắng nóng. Đồ uống này cũng dễ làm và bổ sung chất điện giải cho cơ thể.

Thêm nữa, nước chanh tươi còn chứa lượng vitamin C, giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ sắt - rất quan trọng trong thai kỳ. Nước chanh cũng giúp kiếm chế cơn ốm nghén cho mẹ bầu.

Các chế phẩm từ sữa

Các chế phẩm từ sữa như sữa chua, váng sữa, sữa tách béo, kem… là nguồn thức uống giàu canxi, protein và vitamin B-12 rất tốt cho thai kỳ. Mẹ nên bổ sung những thực phẩm này thường xuyên để giúp cơ thể dồi dào năng lượng.

Trà thảo mộc

Một số loại trà thảo mộc có hương vị nhẹ nhàng, dễ uống và đặc biệt dễ dàng tiêu thụ trong ngày nắng nóng. Những đồ uống này cũng giúp làm ẩm cơ thể và làm mát một cách tự nhiên. Tuy nhiên, mẹ nên tham khảo ý kiến chuyên gia vì có một số loại trà có thể không tốt cho mẹ bầu.

Trà chanh đá

Trà chanh đá là loại thức uống giải khát tuyệt vời cho mùa hè nhưng mẹ nên tự làm trà chanh đá để đảm bảo an toàn chứ không nên mua bên ngoài.

Cách làm cũng vô cùng đơn giản, chỉ cần 1 lát chanh tươi, một vài nhánh bạc hà  pha cùng nước trà là đã có một ly đồ uống giải khát và kiềm chế cơn ốm nghén hiệu quả. Dù vậy, vì trà có chứa caffeine nên mẹ không nên uống quá nhiều, có thể gây mất ngủ.

Lưu ý: Trước khi bạn tiêu thụ bất cứ loại đồ uống nào trong thai kỳ, hãy chắc chắn hỏi ý kiến chuyên gia và lắng nghe cơ thể mình. Ngoài ra, cần sử dụng nguyên liệu tươi, hữu cơ, sạch trước khi chế biến và hạn chế sử dụng những đồ uống đã được chế biến sẵn ngoài hàng. 

Thức Ăn Giảm Cân Trong Mùa Nóng

đăng 03:06, 24 thg 6, 2016 bởi Chung Ngô Văn   [ đã cập nhật 03:08, 24 thg 6, 2016 ]

Thức Ăn Giảm Cân Trong Mùa Nóng
Mùa hè nóng lực oi bức rất khó chịu đặc biệt với những người béo phì thừa cân thì nỗi rực này tăng nên gấp bội. Làm thế nào để giảm cân, ăn những món ăn đơn giản hàng ngày sau có thể giúp bạn kiểm soát quá trình giảm cân này hiệu quả hơn. Việt ăn uống các thực phẩm này cùng với chế độ luyện tập thể dục thể thao đều đặn sẽ giúp bạn có được chỉ số cân nặng như ý chỉ trong một mùa hè.
thức ăn giảm cân trong mùa nóng, hạt lanh giảm cân, giảm cân bằng hạt lanh, ăn hạt lanh giảm cân

Cho dù bạn đang hài lòng với cân nặng của mình hoặc muốn giảm bớt một vài cân, mùa hè là cơ hội hoàn hảo để bạn thưởng thức các loại thực phẩm tươi nhưng vẫn giúp bạn có được cân nặng mục tiêu và mang lại cảm giác tốt nhất cho bạn.


1. Đậu đỗ
Cho dù bạn thích đậu đen hay đậu xanh, đậu được đóng gói với các chất dinh dưỡng, protein và chất xơ, nó có thể giúp bạn no với lượng calo ít hơn. Một nghiên cứu cho thấy ăn một khẩu phần đậu đỗ hàng ngày giúpgiảm cân mà không có bất kỳ thay đổi khác. Bạn có thể thêm đậu vào salad, súp hoặc tương ớt.

2. Gạo
Có rất nhiều loại gạo để bạn chọn, nhưng chọn gạo lức là một cách tuyệt vời để tăng lượng chất xơ của bạn. Gạo mang lại một nguồn năng lượng khỏe mạnh mà chúng ta cần có hàng ngày và vui chơi trong mùa hè. Nghiên cứu cho thấy ở Hoa Kỳ, những người ăn nhiều ngũ cốc, như gạo, cân nặng sẽ ít hơn và có vòng eo nhỏ hơn so với những người không ăn nhóm thực phẩm này.

3. Chuối
Không nên tin vào huyền thoại rằng chuối giúp vỗ béo. Chuối chín nuôi dưỡng vi khuẩn lành mạnh. Để luôn khỏe mạnh trong mùa hè, bạn hãy thử trộn chuối đông lạnh như kem, rắc một chút hương vị và thưởng thức nhé.

4. Cà rốt
Thực phẩm giàu beta-carotene được đóng gói với nước và chất xơ, bổ sung thêm nhiều năng lượng nhưng rất ít calo. Thêm vào đó, ăn khoảng 6 củ cà rốt nhỏ làm giảm 19% nguy cơ ung thư vú. Một chế độ ăn giàu beta-carotene có thể giúp bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời (mặc dù bạn vẫn cần sử dụng kem chống nắng).

5. Rau xanh
Rau lá xanh là một trong những nguồn năng lượng và giảm cân tốt nhất. 1 cốc rau bina nấu chín cung cấp 100% vitamin A và K, cộng với một lượng lớn magiê, sắt và folate. Điều này giải thích tại sao rau xanh được đặt đầu tiên trong bảng điểm chỉ số dinh dưỡng. Khi ăn ít calo, điều quan trọng là có được dinh dưỡng tốt nhất cho cơ thể bạn.

6. Bột yến mạch
Những người ăn bột yến mạch trong bữa sáng thấy no lâu hơn và ăn ít hơn vào bữa trưa, đó là hai điều có giá trị giúp bạn đạt được cân nặng mục tiêu.

7. Táo
Trung bình 1 quả táo có chứa 5g chất xơ. Trong chế độ ăn của bạn, nếu cứ thêm 14g chất xơ thì bạn giảm được 10% lượng calo. Táo được đóng gói với nước cũng sẽ giữ cho bạn không bị mất nước và no, với chưa tới 100 calo trong mỗi khẩu phần.

8. Súp lơ xanh
Súp lơ xanh chứa kali, canxi và lượng vitamin C mà bạn cần mỗi ngày. Nó ít chất béo, ít calo, giàu chất dinh dưỡng khiến nó trở thành một thực phẩm lý tưởng để giảm và duy trì cân nặng khỏe mạnh. Bằng chứng cho thấy các loại rau họ cải như súp lơ xanh, có thêm các đặc tính ngăn ngừa ung thư.

Để tối đa hóa hiệu quả, kết hợp 8 thực phẩm này với các loại rau khác, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu đỗ vào một chế độ ăn thực vật giàu dinh dưỡng.Chọn cách này không những giúp bạn giảm cân mà còn giảm nguy cơ béo phì, tiểu đường, bệnh tim và một số bệnh ung thư.
9. Hạt Lanh
Hat Lanh có chứa lượng chất xơ rồi rào giúp bạn giảm cân hiệu quả chỉ trong vòng một vài tuần là bạn có thể giảm số cân nặng trông thấy

Thải Độc Tố Và Giảm Cân Với Bữa Sáng Lành Mạnh

đăng 17:43, 2 thg 6, 2016 bởi Chung Ngô Văn   [ đã cập nhật 20:16, 16 thg 10, 2017 ]

Thải Độc Tố Và Giảm Cân Với Bữa Sáng Lành Mạnh

Với Khoảng Thời Gian khoảng 1 tháng duy trì chế độ luyện tập hợp lý và ăn uống lành mạnh với các loại thực phẩm sau sẽ giúp bạn giảm cân như ý
thải độc tố và giảm cân với bữa sáng lành mạnh

Trong 3 bữa sáng trưa tối thì bữa ăn sáng luôn được các chuyên gia khuyến cáo là quan trọng nhất do đó khoảng thời gian này bạn cần ăn những thực phẩm lành mạnh, tốt nhất cho cơ thể. Bữa sáng lành mạnh giúp bạn giảm cân, tăng cường hệ miễn dịch, tăng cường khả năng chống lại nhiễm trùng và sự xâm nhập của vi khuẩn có hại, giúp tóc duy trì vẻ bóng mượt nhờ hàm lượng cao các vitamin và khoáng chất. Món ăn này cũng nâng cao chất lượng da, thúc đẩy sự trao đổi chất và cải thiện toàn bộ chức năng hệ thống cơ thể.
Ăn sáng theo công thức này sẽ làm sạch độc tố, làm sạch. Ngoài ra, nó rất hiệu quả chống lại các vấn đề tiêu hóa kém và táo bón. Thêm vào đó, nó thúc đẩy giảm cân bằng cách kích thích đốt cháy calo trong cơ thể.

Ăn sáng theo công thức này sẽ giúp bạn detox cơ thể, giảm cân hiệu quả.

Công thức:

- 2 muỗng canh bột yến mạch.
- 1 cốc tương đương 250 ml sữa chua ít béo hoặc nấm men làm sữa chua.
- 1 muỗng cà phê bột ca cao.
- 1 muỗng cà phê hạt lanh xay.
- 5 đến 7 quả mận khô, nhiều thịt.

Cách làm

- Đặt mận vào một cái bát to và đổ khoảng 100ml nước sôi lên. Lấy một cái đĩa đậy lại, để trong khoảng 10 phút.
- Cho bột yến mạch, ca cao, hạt lanh vào một bát khác. Sau đó cho nấm men làm sữa chua hoặc sữa chua ít béo vào và trộn đều.
- Cắt mận thành những miếng nhỏ rồi cho vào hỗn hợp trên, hoặc có thể xay nhuyễn mận bằng máy xay sinh tố sẽ tạo thành hỗn hợp như cháo.
- Trộn đều tất cả những nguyên liệu này, sau đó để vào tủ lạnh.
Lưu ý: Chuẩn bị bữa ăn này vào buổi tối hôm trước và ăn vào sáng hôm sau. Thưởng thức bữa sáng lành mạnh này mỗi ngày sẽ giúp cải thiện sức khỏe, chủ yếu tập trung đốt chất béo vùng bụng. Có thể bạn cảm thấy dạ dày, ruột hơi kỳ lạ trong lần đầu tiên ăn nhưng từ lần thứ 2 trở đi, bạn sẽ thấy đây là món ăn sáng tuyệt vời vì đem lại cảm giác khỏe khoắn, sảng khoái.

Yến mạch là thực phẩm tuyệt vời cho quá trình trao đổi chất.

Vì sao những nguyên liệu trên có thể đốt cháy chất béo siêu hiệu quả?
Mận khô, yến mạch và hạt lanh chứa chất xơ hòa tan. Loại chất xơ này giúp thải độc cơ thể, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Ngoài ra những thực phẩm này sẽ giúp ổn định đường huyết và cholesterol trong cơ thể, cải thiện hệ thống tim mạch.
Mận khô rất giàu vitamin A, K, kali và mangan. Giống như bất kỳ loại trái cây sấy khô nào, mận khô có thể khiến đường huyết tăng cao nếu chỉ ăn riêng nó với số lượng lớn. Nhưng nếu trộn trong một hỗn hợp với yến mạch, hạt lanh giàu chất xơ thì bạn hãy yên tâm, không phải lo đường huyết tăng đột biến.
Viện đại học Tâm lý học, Sức khỏe – Xã hội Liverpool (Anh) đã thực hiện nghiên cứu và thấy rằng, kết hợp mận khô trong các bữa ăn hàng ngày sẽ giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân hơn là những bữa ăn dù lành mạnh nhưng lại không có mận khô đi kèm. Trong nghiên cứu này, nhóm nghiên cứu đã lấy 12 quả mận khô/ người/ ngày ăn bổ sung vào các chế độ ăn lành mạnh. Nhóm còn lại cũng thực hiện chế độ ăn giống như vậy, chỉ có điều không được bổ sung mận khô.

Hạt lanh cũng là loại hạt hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Sau một thời gian, nhóm không được bổ sung mận khô đã giảm trung bình 1,5 kg và 1,7 cm vòng eo ở mỗi người, trong khi đó nhóm còn lại giảm 2 kg và 2,5 cm vòng eo. Hiệu quả giảm cân này chỉ nhờ vào chế độ ăn uống mà chưa cần tập thể dục.
“Đây là dữ liệu đầu tiên khẳng định việc ăn mận khô giúp giảm cân mà không có tác dụng phụ nào trong chế độ ăn giảm cân của bạn. Về lâu dài, quả thực việc ăn mận khô rất có lợi cho người ăn kiêng vì có thể giải quyết những cơn đói và thỏa mãn sự thèm ăn trong chế độ ăn nghiêm ngặt”, Tiến sĩ Jo Harrold, trưởng nhóm nghiên cứu khẳng định.
Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ còn khẳng định, đây là một trong những thực phẩm lành mạnh. Nhiều nghiên cứu về bột yến mạch cũng cho thấy, yến mạch là thực phẩm tuyệt vời cho quá trình trao đổi chất, giúp thanh lọc và làm sạch bất cứ chất dư thừa nào trên cơ thể, giúp tim mạch và hệ thống ruột luôn khỏe mạnh. Đặc biệt, đây là thực phẩm giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả khi được ăn thường xuyên.

Ca cao giúp quá trình giảm cân được thuận tiện hơn.

Bên cạnh đó, hạt lanh cũng là loại hạt hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Nghiên cứu vào tháng 10 năm 2010 của The Journal of Nutrition (Mỹ) cho thấy, ăn 30 g hạt lanh mỗi ngày – tương đương 2 muỗng canh giúp bạn không tăng cân, đặc biệt không chuyển hóa thành chất béo vùng bụng. Tháng 4 năm 2012, Appetite cũng đưa ra công bố, một cốc đồ uống làm từ hạt lanh cung cấp 2,5 g chất xơ hòa tan, kiểm soát sự thèm ăn rất hiệu quả.
Ca cao cũng là một loại thực phẩm giúp quá trình giảm cân được thuận tiện hơn. Nghiên cứu vào năm 2005 trên tạp chí Dinh dưỡng (Mỹ) khẳng định, chuột ăn ca cao giúp giảm đáng kể lượng mỡ trên cơ thể. Do đó, bổ sung bột ca cao nguyên chất vào chế độ ăn có thể cải thiện khả năng chuyển hóa chất béo trong cơ thể, đồng thời giảm cảm giác thèm ăn.
Với những nguyên liệu hoàn hảo cho việc giảm cân, khi kết hợp với nhau, các thực phẩm này sẽ hỗ trợ, thúc đẩy giảm cân nhanh hơn nữa. Giờ thì chúng ta cùng bắt tay vào thử ngay thôi nào!

Xem thêm:>>>>>>>>>>> Hạt Lanh Giảm Cân

Hạt Lanh Làm Sạch Ruột, Thải Độc Tố

đăng 18:45, 1 thg 6, 2016 bởi Chung Ngô Văn   [ đã cập nhật 18:47, 1 thg 6, 2016 ]

Hạt Lanh Làm Sạch Ruột, Thải Độc Tố
Hạt Lanh không những có giá tác dụng giảm cân, cung cấp nguồn dinh dưỡng cho cơ thể mà còn có tác dụng thải độc tố ra khỏi ruột già
hạt lanh làm sạch ruột, hạt lanh thải độc tố, hạt lanh giảm cân

Công thức chế biến sau có chứa những thành phần rất giàu vitamin và chất xơ sẽ giúp cơ thể bạn loại bỏ độc tố, làm sạch ruột.
Những Người Hy Lạp cổ đại đã lần đầu tiên thực hiện phương pháp rửa ruột để thải độc tố. Phương pháp này đã trở thành phương pháp phổ biến ở Mỹ trong những năm 1920 và 1930. Thức ăn không tiêu hóa có thể gây tích tụ chất nhầy trong ruột sau đó nó sẽ gây ra sự tích tụ các độc tố và các chất độc tồn lại trong cơ thể. Những độc tố này có thể gây ra đau đầu, mệt mỏi, giảm năng lượng và tăng cân. Vì vậy, việc làm sạch cơ thể, thải độc tố là hết sức cần thiết.

Nếu bạn quyết định ăn nhiều rau quả và một số loại thực phẩm khác có khả năng thanh lọc cơ thể thì bạn nên lựa chọn những thực phẩm có hàm lượng chất xơ cao và giàu chất dinh dưỡng.

Hỗn hợp dưới đây có chứa những thành phần rất giàu vitamin và chất xơ sẽ giúp cơ thể bạn loại bỏ độc tố khỏi cơ thể.

Thành phần quan trọng nhất trong công thức này chính là táo, hạt lanh, hạt chia...

Thức uống này chứa những thành phần rất giàu vitamin và chất xơ sẽ giúp cơ thể bạn loại bỏ độc tố, làm sạch ruột.

Chuẩn bị:

- 1 quả táo
- 1 muỗng cà phê mật ong 
- 1 muỗng canh hạt Chia
- 1 muỗng canh hạt lanh
- Nước: 1 chén

Tiến hành:

Pha trộn tất cả các thành phần với nhau ngoại trừ hạt Chia. Sau đó, đổ hỗn hợp vào ly. Khuấy hỗn hợp cho đến khi hạt Chi-a bắt đầu nở ra (5 phút). Uống và thưởng thức.

Lý do hỗn hợp này có tác dụng làm sạch cơ thể, thải độc tố:
 
Táo: Táo rất giàu chất xơ hòa tan không những làm giảm cơn đói của bạn trong một thời gian dài mà còn hỗ trợ tiêu hóa. Ăn táo cũng sẽ giúp bạn chống táo bón, nhờ đó giảm thiểu nguy cơ tích tụ độc tố trong cơ thể.

Hạt lanh: Loại hạt này cũng rất hiệu quả trong việc làm sạch ruột vì chúng rất giàu chất xơ. Chúng cải thiện sự hấp thu các chất dinh dưỡng, cải thiện chức năng của hệ tiêu hóa, làm giảm nguy cơ phát triển ung thư ruột kết. Hạt lanh cũng góp phần bảo vệ trái tim của bạn vì chúng rất giàu axit béo omega-3.

Hạt chia: Nhờ tính chất rất giàu chất xơ mà hạt chia có tác dụng giúp cải thiện tiêu hóa. Hơn nữa, các chất dinh dưỡng và vitamin có trong hạt chi-a rất dễ được hấp thu trong cơ thể nên theo đó, cơ thể của bạn có thể loại bỏ được các độc tố một cách dễ dàng. Thậm chí bạn còn có thể giảm được cân nhờ ăn loại hạt này. Hạt chia cũng rất giàu axit béo Omega-3, loại chất béo rất quan trọng giúp cho trái tim khỏe mạnh.

Mách nhỏ: Muốn thanh lọc cơ thể hiệu quả, bạn nên uống nhiều nước khi bạn ăn các thực phẩm giàu chất xơ. Luôn giữ cho cơ thể đủ nước nếu như bạn không muốn bị táo bón!

Xem Thêm:


Cách Sử Dụng Hạt Lanh

đăng 17:36, 31 thg 5, 2016 bởi Chung Ngô Văn   [ đã cập nhật 17:37, 31 thg 5, 2016 ]

Cách Sử Dụng Hạt Lanh

Những cách sử dụng sau sẽ giúp bạn dùng hạt lanh đạt kết quả tốt nhất như mong muốn của bạn

Cách thông tin về cách sử dụng hạt lanh có thể còn chút thiếu sót, bạn nào có kinh nghiệm thì cho ý kiến với nhé 
cách sử dụng hạt lanh, cách ăn hạt lanh, cách nấu hạt lanh, cách chế biến hạt lanh

1. Cách ăn trực tiếp hạt lanh đã rang chín giống như cách ăn gạo nứt

2. Cách làm khác thường gặp hơn là xay hạt lanh đã được rang chín (bằng máy xay sinh tố) và sử dụng trong bữa ăn hằng ngày giống như vừng lạc. Các bạn có thể cho 1 thìa bột hạt lanh vào đồ ăn sáng, vào sữa chua, trộn làm vừng, trộn trong salad, trộn vào nước trái cây,.... bột hạt lanh có thể giúp bạn có cảm giác no lâu, giúp giảm cân nhanh nhưng vẫn có đủ các chất dinh dưỡng 

3. Làm bánh mỳ hạt lanh bằng cách  xay bột hạt lanh mịn, sử dụng thay cho bột mỳ (rất phù hợp cho những bạn thích làm bánh, mà lại sợ tăng cân nhé yên tâm tha hồ ăn không sợ tăng cân


4. Ép thành dầu hạt lanh. Cách này sử dụng tương tự như cách dùng cách thứ 2 tức cho dầu thêm vào các bữa ăn giống như dầu ăn hàng ngày


Với những cách sử dụng hạt lanh trên và  sử dụng đều đặn hằng ngày, hạt lanh cung cấp rất nhiều chất dinh dưỡng mà lại có thể giúp bạn giảm cân nhanh và đạt được cân nặng như ý muốn tất nhiên nhớ kèm theo việc tập thể dục nữa nhé
Xem Thêm:




Các Trường Hợp Không Nên Ăn Hạt Lanh

đăng 16:33, 30 thg 5, 2016 bởi Chung Ngô Văn   [ đã cập nhật 16:34, 30 thg 5, 2016 ]

Các Trường Hợp Không Nên Ăn Hạt Lanh

Hạt Lanh là một loại thực phẩm tốt nhưng bạn không nên lạm dụng và không phải trường hợp nào cũng có thể dùng loại hạt này
trường hợp không nên ăn hạt lanh, hạt lanh có tác dụng gì

Lanh rất giàu omega 3, chất xơ, protein, vitamin B1, B6 và các khoáng chất như mangan, magie, selen, sắt, đồng và kẽm.

Chúng ta có thể dùng hạt lanh để thêm vào mọi món ăn, từ ngũ cốc, salad cho đến đồ nướng.

Hơn Nữa, hạt lanh cung cấp hàng loạt lợi ích sức khỏe, chẳng hạn như giảm viêm, kiểm soát huyết áp, cải thiện đường huyết ở bệnh nhân đái tháo đường type 2, thậm chí phòng chống một số loại ung thư (như ung thư vú, ung thư tiền liệt tuyến, ung thư đại tràng).

Tuy vậy, giống như bất kể một loại “siêu thực phẩm” nào khác, hạt lanh đi kèm với một số tác dụng phụ nhất định.

Muốn sử dụng loại thực phẩm này một cách thông minh, bạn nên điểm qua một danh sách những nguy cơ hạt lanh có thể mang lại. Tương ứng với đó là những người không nên ăn hạt lanh.

1. Bệnh nhân rối loạn lưỡng cực

Rối loạn lưỡng cực là một bệnh về hệ tâm thần. Người mắc rối loạn lưỡng cực sẽ có những giai đoạn trầm cảm và cả hưng cảm.

Khi trầm cảm, họ rơi vào trạng thái trầm uất, buồn chán, thờ ơ. Ngược lại ở giai đoạn hưng cảm, họ biểu hiện hào hứng, phấn chấn, vui vẻ đến cực độ.

Người mắc rối loạn lưỡng cực khi ăn hạt lanh có thể gặp cơn hưng cảm, như một tác dụng phụ.

2. Người bị rối loạn đông máu

Hạt lanh có thể làm chậm quá trình đông máu. Do đó, những người gặp rối loạn đông máu hoặc đang sử dụng các thuốc chống đông máu cần cẩn trọng khi sử dụng hạt lanh.

Những người ăn hạt lanh thường xuyên có thể cần thay đổi liều thuốc điều trị.

3. Người huyết áp cao
Hạt lanh là siêu thực phẩm nhưng tuyệt đối không được ăn nếu rơi vào 10 trường hợp này - Ảnh 1.

Người huyết áp cao nên thông báo với bác sĩ nếu ăn hạt lanh thường xuyên

Ăn hạt lanh có tác dụng làm giảm cả huyết áp tâm thu và tâm trương.

chỉ sử dụng hạt lanh đơn thuần trong kiểm soát huyết áp, và nên thông báo với bác sĩ để có thể theo dõi và điều chỉnh liều lượng thuốc cho phù hợp.

4. Bệnh nhân tiểu đường

Do chứa nhiều chất xơ, chất chống oxi hóa và một số acid béo có lợi, vì vậy hạt lanh có khả năng giúp kiểm soát đường huyết.

Vì vậy bệnh nhân tiểu đường dùng hạt lanh nên báo cáo với bác sĩ để điều chỉnh lượng thuốc điều trị cho phù hợp, tránh gây hạ đường huyết quá mức.

5. Tác dụng nhuận tràng

Sử dụng hạt lanh ở mức độ vừa phải giúp cải thiện cả tình trạng táo bón và tiêu chảy.

Tuy nhiên, ăn quá nhiều hạt lanh cũng có thể gây tiêu chảy do hạt lanh chứa rất nhiều chất xơ, đặc biệt ở bệnh nhân mắc Hội chứng ruột kích thích, người mắc bệnh Crohn’s.

6. Gây tắc ruột

Nếu ăn một lượng lớn hạt lanh mà không uống đủ nước, hạt lanh có thể gây tắc nghẽn trong ruột hoặc thực quản.

Vì vậy, những người có bệnh gây tắc nghẽn trong các khu vực đường tiêu hóa như xơ cứng bì không nên ăn hạt lanh mà không tham khảo trước với bác sĩ.

7. Phụ nữ mang thai
Hạt lanh là siêu thực phẩm nhưng tuyệt đối không được ăn nếu rơi vào 10 trường hợp này - Ảnh 2.

Phụ nữ mang thai không nên ăn quá nhiều hạt lanh

Do hạt lanh chứa chất lignans, là chất có khả năng “bắt chước” hooc-môn estrogen, một loại hormon nội tiết.

Vì vậy ăn quá nhiều hạt lanh trong thời kỳ mang thai có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi.

8. Dị ứng

Mặc dù hiếm khi có trường hợp dị ứng với hạt lanh. Nếu nó xảy ra, bạn có thể bị đau bụng, buồn nôn và nôn mửa.

9. Quá liều

Theo Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ, những tác dụng tiêu thụ quá liều hạt lanh đã được nghiên cứu ở động vật. Nó sẽ gây ra tình trạng thở nhanh, đi không vững, khó thở, tê liệt thậm chí động kinh.

10. Hooc–môn và ung thư

Thực tế, hạt lanh mang lại tác dụng tương tự estrogen, nó có khả năng làm trầm trọng hơn một số điều kiện nhạy cảm hooc-môn.

Ví dụ, những người phụ nữ tiêu thụ lượng lớn hạt lanh hàng ngày có thể sẽ bị thay đổi chu kỳ kinh nguyệt.

Ngoài ra, những bệnh nhân ung thư vú, buồng trứng, tử cung cần cẩn trọng khi sử dụng hạt lanh.

Tuy nhiên, có một số nghiên cứu trên động vật lại chứng minh tác dụng tích cực của hạt lanh để bảo vệ khỏi các bệnh ung thư phụ thuộc hooc-môn.

Dầu Hạt Lanh Tốt Cho Người Ăn Chay

đăng 16:56, 29 thg 5, 2016 bởi Chung Ngô Văn   [ đã cập nhật 16:57, 29 thg 5, 2016 ]

Dầu Hạt Lanh Tốt Cho Người Ăn Chay

Dầu Hạt Lanh tăng lượng omega-3, dầu hạt lanh và dầu cá là hai lựa chọn rất sáng suốt. Nhưng nếu bạn là một người ăn chay thì rõ ràng dầu hạt lanh sẽ phù hợp hơn cả.
dầu hạt lanh tốt cho người ăn chay, công dụng của hạt lanh

Dầu hạt lanh được chiết xuất từ hạt lanh rất giàu dinh dưỡng và có khả năng ngăn ngừa nhiều chứng bệnh. Nó cung cấp lượng omega-3 và omega-6 lành mạnh có nhiều lợi ích cho não bộ, tim mạch, tâm trạng và vẻ đẹp (1 thìa lớn dầu hạt lanh có chứa: 120 calorie, 0,01gr protein, 13,6gr chất béo). Dầu lanh có hương vị ngọt ngào, thơm, có độ bay hơi chậm, bóng và lâu khô.

Danh Sách 7 lợi ích lớn nhất dầu hạt lanh mang lại cho sức khoẻ:

Hãy cùng so sánh dầu hạt lanh và dầu cá để thấy giá trị dinh dưỡng của hạt lanh không thua kém gì so với loại thực phẩm chức năng truyền thống này:

Nếu bạn đang tìm cách để tăng lượng omega-3, thì cả hai loại dầu trên đều hợp lý và mang lại hiệu quả cao. Nhưng nếu bạn là một người ăn chay, có xu hướng bất dung nạp các sản phẩm có nguồn gốc động vật thì dầu hạt lanh sẽ phù hợp hơn cả.

Lựa chọn và sử dụng dầu hạt lanh

Bạn nên mua loại dầu hạt lanh ép lạnh và hữu cơ từ một thương hiệu có uy tín. Dầu hạt lanh phải được lưu trữ trong loại chai thuỷ tinh tối màu (thường là màu đen) để hạn chế quá trình oxy hóa, bảo quản trong tủ lạnh. Chỉ nên dùng dầu hạt lanh tối đa 8 tuần sau khi mở nắp.
Dầu cá vs. Dầu hạt lanh: Loại dầu tốt cho người ăn chay? - Ảnh 4Ngoài ra, bạn cũng có thể mua dầu hạt lanh ở dạng viên nang

Một trong những ưu điểm của dầu hạt lanh là bạn có thể dùng chúng trong nhiều công thức nấu ăn, đặc biệt là các món trộn salad, cháo, nước sốt, mì ống, sinh tố rau củ quả... Tuy nhiên, không nên dùng dầu lanh để nấu ăn trực tiếp (vì ở nhiệt độ cao, omega-3 sẽ tự hủy).
Dầu cá vs. Dầu hạt lanh: Loại dầu tốt cho người ăn chay? - Ảnh 5Chỉ thêm dầu lanh vào thức ăn đã được nấu chín mới giữ được giá trị có thực của dầu lanh cùng với hương vị đặc thù của nó

Bạn cũng có thể trộn dầu hạt lanh với sữa chua hoặc phô mai giúp cải thiện tiêu hóa và trao đổi chất trong cơ thể. Sự kết hợp này cũng được là một phần trong quá trình điều trị chống ung thư gọi là phương thức Budwig.

Chú ý khi sử dụng dầu hạt lanh

Dầu hạt lanh khá an toàn cho hầu hết mọi người khi dùng bằng đường uống với liều lượng thích hợp. Đối với liều 30gr hoặc cao hơn mỗi ngày có thể gây ra tiêu chảy.

Nếu bạn đang dùng bất kỳ loại thuốc nào sau đây, không nên sử dụng dầu hạt lanh vì nó có thể gây nên tác dụng phụ: Thuốc làm loãng máu (chống đông), thuốc hạ đường huyết, Cyclosporine...
Dầu cá vs. Dầu hạt lanh: Loại dầu tốt cho người ăn chay? - Ảnh 6Không nên dùng dầu hạt lanh và dầu cá cùng một lúc

Dầu hạt lanh tương tác rất tốt đối với các loại thuốc, bao gồm: Thuốc bôi Tretinoin, thuốc bôi Steroid (điều trị triệu chứng của bệnh vẩy nến), thuốc hạ cholesterol, thuốc kháng viêm không steroid (NSAID)...

Những nhóm người sau không nên sử dụng dầu hạt lanh: Người bị thoái hóa điểm vàng hoặc ung thư tuyến tiền liệt (dùng dầu hạt lanh có thể làm tình trạng bệnh nặng hơn), phụ nữ mang thai (dầu hạt lanh làm tăng nguy cơ sinh non) và phụ nữ đang cho con bú.

Cách Có Vòng 1 Hấp Dẫn

đăng 06:51, 28 thg 5, 2016 bởi Chung Ngô Văn   [ đã cập nhật 06:52, 28 thg 5, 2016 ]

Cách Có Vòng 1 Hấp Dẫn

Những cách đơn giản để có vòng 1 căng tròn hấp dẫn:

1. Ăn Hạt Lanh Giúp Vòng 1 hấp dẫn

Hat lanh được xem là một thực phẩm vàng giúp ngực bạn vừa khỏe mạnh lại quyến rũ. Nó luôn nằm trong top các thần dược nở ngực mà người phương Tây tin tưởng để chăm sóc vòng 1.

Hạt lanh chứa rất nhiều omega - 3 và đặc biệt là phytoestrogen – một hợp chất estrogen (kích thích tố nữ) giúp nở ngực an toàn, hiệu quả.

Hạt lanh có thể mua được ở nhiều cửa hàng bán đồ nấu ăn ngoại nhập. Giá của một 1kg hạt lanh trên thị trường vào khoảng 140 – 200 ngàn đồng.

Hạt lanh có thể cho vào hỗn hợp sinh tố hoặc bổ sung vào các bữa ăn. Khi ăn hạt lanh, bạn nhất thiết phải uống nhiều nước và không ăn hạt còn xanh vì nó có thể chứa độc tố. Sử dụng hạt lanh nên dùng từ từ một lượng vừa đủ để cơ thể quen dần. Hạt lanh nên được dùng ngay sau khi chế biến. 

cách có vòng 1 hấp dẫn, cách ăn hạt lanh


2. Nở ngực bằng masage

Masage đúng cách thực sự đem lại cho bạn gái vòng 1 to tròn hơn và nó cũng là phương pháp kiểm tra các dấu hiệu lạ ở ngực để phát hiện ung thư kịp thời. 

Phương pháp mát xa nâng, nở ngực của Ấn Độ được thực hiện như sau:

- Xoa tay vào nhau nhiều lần cho tới khi nóng dần lên. Chỉ dừng lại khi bạn không thể làm hơn được. 

- Đặt bàn tay lên ngực. Xoay bàn tay theo chuyển động hình tròn. Dùng tay phải xoa cho ngực bên phải theo chiều kim đồng hồ, tay trái cho ngực bên trái, ngược chiều kim đồng hồ. Lưu ý, không mát xa vào phần nhũ hoa.

- Mát xa theo cách trên 300 vòng hoặc tối thiểu 100 vòng mỗi bên vào mỗi sáng sau khi tắm xong và lặp lại chu trình này vào buổi tối, trước khi đi ngủ.

- Mỗi lần xoay tròn nên kéo dài khoảng 2 giây. Bạn có thể dừng lại sau mỗi vòng để chà xát tay, tạo nhiệt giúp việc mát xa được hiệu quả hơn. 300 lần xoay tròn sẽ mất của bạn khoảng 15 phút.

Các tài liệu dân gian của Ấn Độ khẳng định phương pháp này sẽ thấy rõ hiệu quả nếu thực hiện kiên nhẫn, đầy đủ sau 30 ngày. Đi kèm với mát xa, bạn nên bổ sung dinh dưỡng đầy đủ cho cơ thể. Có thể dùng thêm kem dưỡng, dầu dưỡng hoặc kem nở ngực để việc xoay tròn được diễn ra trơn tru hơn. 

3. Ăn Sinh Tố Giúp Ngực Nở

Một nghiên cứu chỉ ra nếu cung cấp đủ chất dinh dưỡng thì vùng ngực của chị em sẽ được cải thiện về số đo. Cụ thể nghiên cứu này đưa ra thứ sinh tố dinh dưỡng hoàn hảo để nở ngực là đu đủ vừa chín tới xay nhuyễn cùng sữa tươi.

Chất dinh dưỡng và vitamin từ hai thành phần này sẽ giúp bầu ngực no tròn, hấp dẫn, căng mẩy hơn nếu bạn sử dụng kiên nhẫn mỗi ngày trong một thời gian dài. 

Đu đủ vốn được coi là một trong những loại hoa quả có công dụng giúp nở ngực hiệu quả. Canh đu đủ xanh là bài thuốc dân gian giúp "bơm ngực" tự nhiên của phụ nữ Việt. 

4. Bổ Xung Nhiều Chất Đạm

Nếu cơ thể thiếu chất đạm thì vòng 1 cũng khó lòng nở nang, quyến rũ. Song song cùng việc sử dụng những phương pháp nở ngực tự nhiên thì bạn cũng nên bổ sung đạm đầy đủ cho cơ thể, từ đạm động vật như trứng, sữa, lườn gà, cá... cho tới đạm thực vật như các loại hạt, đỗ đặc biệt là đỗ tương, bơ hạt dẻ....

Để có vòng 1 đầy đặn nhưng cơ thể không bị phát phì theo tỉ lệ thuận thì bạn cần cắt giảm khỏi chế độ ăn của mình những thứ "thức ăn rác" như đường, soda, thịt nguội và thay thế chúng bằng nước và các loại vitamin, khoáng chất dạng viên. 

5. Các Bài Tập Đơn Giản

Một bài tập thể dục đơn giản nhưng lại đem tới hiệu quả bất ngờ, đó là động tác "nâng, đẩy" với bức tường. Không khó khăn như bài tập hít đất nhưng phương pháp tập "nâng, đẩy" cùng bức tường cũng đem tới hiệu quả nở ngực tuyệt vời. Không những vậy, nó còn giúp vòng 1 của bạn thêm săn chắc, vun cao và khỏe mạnh. 

Bạn nên mặc áo ngực thể thao loại mỏng, không gọng cứng, không mút dày để thực hiện bài tập này. Mỗi ngày nên tập tối thiểu 15 phút. 

1-10 of 33